¿Qué es el estrés?

Es una reacción fisiológica del organismo en el que entran en juego diversos mecanismos de defensa para afrontar una situación que se percibe como amenazante o de demanda incrementada. El estrés es una respuesta natural y necesaria para la supervivencia.

ALGUNOS SÍNTOMAS

Físicos:

- Hormigueo en el estómago.

- Sudor en las palmas de las manos.

- Disminución o aumento del apetito.

- Palpitaciones.

- Temblor corporal.

- Tensión muscular.

- Fatiga.

Emocionales o Psicológicos:

- Depresión, nerviosismo, ansiedad, temor o angustia.

- Deseos de llorar y/o un nudo en la garganta.

- Irritabilidad, enojo, o furia constante o descontrolada.

- Miedo o pánico.

- Preocupación excesiva.

- Dificultad para tomar decisiones.

Conductuales:

- Risa nerviosa.

- Rechinar dientes.

- Tics nerviosos.

- Problemas sexuales.

- Bebes o fumar con mayor frecuencia.

- Dormir en exceso o sufrir insomnio.

Aquí te presento algunas herramientas para manejar el estrés:

Manejar el estrés, consiste en disponer en cada momento de la vida del nivel de estrés útil para afrontarlo. Algunos consejos importantes para aprender a controlar el estrés son:

1. Descargar la tensión física:

Realiza actividades como danza, deportes, ir al gimnasio, caminar, trotar; que ayudan a disminuir las tensiones musculares.

2. Nutrición:

Come alimentos sanos como pescado, verduras, legumbres, frutas, pollo. Limita el consumo de cafeína, sal, tabaco, y alcohol.

3. Desconéctate:

Regálate una hora de silencio. Apaga el celular y todo dispositivo electrónico.

4. Expresa tus sentimientos: 

Es conveniente expresar tus emociones, sentimientos y pensamientos comunicándote de manera adecuada, respetando la diversidad.

5. Duerme

6-8 horas diarias y una siesta no superior a 15 minutos.

6. Planifica tu día

Escribe una lista de cosas que debes hacer cada día del mes.

Como conclusión, es importante que aprendamos aquellas habilidades, aptitudes y actitudes que nos permitan manejar con eficacia las técnicas mencionadas con el fin de vivir de manera saludable y evitar, así, innumerables enfermedades crónicas.

¿A ti qué te funciona para gestionar y aliviar el estrés cuando necesitas un respiro? Déjanos un comentario más abajo para compartir tus pensamientos.