A continuación te daré 5 recomendaciones para ayudarte:

 1.
Adapta tu lugar de trabajo para obtener la mejor comodidad posible y evitar futuros problemas:

• La altura de la pantalla es muy importante, lo ideal es mantener la cabeza apuntando hacia el horizonte y no estar mirando hacia arriba o hacia abajo, ya que una postura inadecuada por algunas horas va a generarte dolor en el cuello. Por lo tanto, coloca una caja de zapatos o libros o cualquier objeto estable debajo de la pantalla del computador que te permita mirar al horizonte
• Siéntate en una silla que tenga respaldo para que puedas apoyar adecuadamente tu espalda, si es necesario coloca una toalla doblada en la zona lumbar para mejorar tu postura.
• Ni el sofá, ni la cama, ni la cocina son recomendables, estos son los peores lugares para trabajar, en estos lugares adoptaras ciertas posturas demasiado incómodas que van a generar fatiga en los músculos del tronco, pérdida de la postura erguida y dolor lumbar a corto o mediano plazo.
• La silla con apoya brazos es muy importante, ajústala para que tus codos formen un ángulo de 90º, si no es posible tener la silla descansa tus antebrazos sobre la mesa; que tus caderas estén flexionadas a 90º y tus rodillas también a 90º. Apoya los pies en el piso, si eres de talla baja y no alcanzas el piso trata de colocar un soporte en los pies para tenerlos siempre sobre una base.

 2.
Realiza descansos o pausas activas:

Incluso realizando todas las recomendaciones descritas anteriormente, tomar descansos de 15 minutos sigue siendo esencial e importante para evitar dolores en la espalda, recuerda que no puedes permanecer en la misma posición por mucho tiempo; cada dos horas camina un poco por la casa, toma un poco de agua, habla con tus amigos o familiares, este hábito es importante no solo para el descanso corporal si no también para el descanso mental.

 3.
El fortalecimiento lo es todo:

El ejercicio físico es una herramienta adecuada para aliviar los dolores, especialmente los de fortalecimiento y estiramiento, vale la pena comenzar con movimientos simples que ayuden a fortalecer la musculatura del tronco y continuar con aquellos ejercicios para fortalecer abdomen, glúteos y piernas; 20 minutos al día todos los días son un adecuado hábito saludable y económico que te ayudan a prevenir dolores o molestias en la espalda.

 4.
El estrés aumenta el dolor:

El estado de pandemia tiene repercusiones sociales, psicológicas y físicas en las personas asociadas a ansiedad, depresión, catastrofización y aislamiento. Todas estas situaciones generan estrés el cual se relaciona directamente con espasmos musculares y dolor de espalda; es importante ocupar el “tiempo libre” en momentos amenos con la familia, juegos de mesa, pausas activas, relajación.
Además de provocar dolor o aumentar el mismo las emociones negativas, también pueden interferir en la eficacia de los tratamientos; de esta manera el dolor y el estrés producen un círculo vicioso que te hace daño; de otro lado también está comprobado científicamente que las emociones positivas y el buen estado de ánimo tienen repercusión en el alivio del dolor por la producción de sustancias químicas que causan sensación de placer y bienestar.

 5.
Cuidado con lo que comes:

El aumento de peso nunca ha sido bueno para la salud y la columna vertebral no es la excepción, el aumento de unos kilos en tu peso corporal puede generar un desequilibrio entre la fuerza muscular de la espalda y el abdomen recargando la musculatura posterior y generando espasmos y dolor en la espalda. Un cambio positivo en nuestra dieta puede mejorar la salud de la columna, opta por comer más verduras de hoja verde, pescado, nueces; además de mantener tu musculatura abdominal y espalda fuertes.

Recuerda que una adecuada actitud postural va a prevenir muchos dolores de espalda